[오늘의 행복] 당신의 수면 건강은 안녕하신가요?🌛

당신의 수면 건강은 안녕하신가요?

우리는 인생의 3분의 1을 자는데 쓰고 있어요. 수면 건강이 중요한 이유는 인생의 3분의 2가 어떻게 자느냐에 달려 있기 때문이에요. 요즘 당신의 수면 건강은 어떤가요? 내가 잠을 어떻게 자는지, 자기 전에 어떤 행동을 하는지, 잠과 관련된 습관이 어떻게 생기게 되었는지, 자기 전까지 하루를 무엇을 하며 보내는지 들여다보면 나 자신에 대해 많은 것을 알 수 있어요. 4월은 나의 수면 건강에 대해 생각해보려고 합니다. 수면과 관련된 정보와 질문에 답하며 조금 더 건강한 수면생활을 연습해봅니다.

🛁월요일: 수면 위생 지키기

‘수면 위생’이란 말 들어보셨나요? 수면 위생이란 수면에 영향을 주는 개인적이고 환경적인 요인들에 대한 일련의 규칙과 기본적인 정보를 의미해요. 숙면은 평소 수면 위생을 잘 지킴으로써 유지해 나갈 수 있는데요. ‘치과위생’이라고 하면 이를 깨끗하게 닦고 치실을 사용하는 등의 치과위생을 위한 아주 기본적인 수칙을 의미해요. 그런데 이를 지키지 않으면 충치가 생기고 치료까지 해야하는 상황이 발생하듯이 기본적인 수면 위생 수칙을 알고 꾸준히 실천함으로써 숙면할 수 있는 수면 근육을 튼튼히 하는 연습을 해 봅니다.

🛏️화요일: 잠만 자는 침대 만들기

내 침대에서 잠을 잘 못 이룬다면 잠자는 방법을 다시 배워야 해요. 즉, 우리의 뇌가 침대를 다시 편안한 안식처로 느끼도록 다시 배워보는 거죠. 그러려면 침대를 잠만 자는 용도로만 활용해야 해요. 화요일은 잠만 자는 침대를 만들기 위한 몇가지 팁을 알려드릴거예요. 잠만 자는 침대를 만들어서 지금보다 더 건강한 수면을 함께 연습해봐요.

😴수요일: 꿀잠 수치 늘리기

우리는 가성비와 효율을 따지는 사회에 살고 있어요. 잠 역시 효율적으로 자는 것이 중요해요. 잠에 대한 가성비는 어떻게 따져보면 좋을까요? 잠의 효율은 두 가지 지표로 결정돼요. 1)잠자리에 머문 시간과 2)실제로 잠을 잔 시간이예요. 예를 들어 A씨가 저녁 10시에 침대에 누워 있기 시작했고, 다음날 오전 7시에 침대에 나와 하루를 시작했다면 총 9시간을 누워있었어요. 그런데 잠드는데까지 두 시간이 걸리고 아침에도 눈뜨기 힘들어 침대에 한 시간을 누워있었다면 결국 실제 자는 시간은 6시간 밖에 되지 않았어요. 잠에 대한 가성비를 전문적인 수면 용어로 ‘수면 효율’이라고 해요. 수면 효율이 85%가 되어야 건강하다고 하는데 A씨의 수면 효율은 67%로 한참 못미친 것을 알 수 있어요. 수요일은 나의 꿀잠 수치를 85%이상으로 만들어보는 날이예요. 오늘 당신의 수면 효율은 몇 %였나요? 수면 효율을 높이기 위해서는 무엇을 하면 좋을지도 생각해보세요.

📚목요일: 수면 모범생의 하루 따라하기

수면의 질을 높이기 위해 침대에 누워 ‘뭘 하면 좋을까?’ 생각할 수도 있지만 사실 잠을 잘 자기 위해서는 아침부터 저녁까지 많은 것들을 관리해야 해요. 목요일은 수면의 질을 높이기 위해 수면 모범생의 하루를 그대로 따라해볼께요. 잠을 잘 자는 사람들은 과연 하루를 어떻게 보낼까요? 함께 연습해봐요.

💡금요일: 수면 바로 알기

금요일은 올바른 수면 정보를 알아보는 날이에요. “잠을 자기 위해 뭐를 하면 좋더라. 뭐를 먹으면 좋더라.”등의 ‘카더라 통신’ 정보가 넘쳐나는 요즘, 우리가 진짜 궁금해하는 몇가지 수면 상식을 함께 알아볼께요. 수면 바로 알기를 통해 올바른 수면 정보를 배워봅니다.

📝주말: 수면 일기 쓰는 날

수면 일기는 기상 후 전날 밤의 수면에 대해 작성하는 기록으로 이를 통해 당신의 일상적인 수면 양상을 알 수 있어요. 수면 일기에는 침대에 누운 시간, 잠에 든 시간, 일어난 시간을 기록하면 되는대요. 이때 정확한 시간을 확인하는 것이 아니라 기억나는 만큼 주관적으로 적으면 돼요. 꾸준히 수면 일기를 쓰다면 ‘수면 패턴이 일정한지’, ‘어떤 요인들이 내 수면에 영향을 미치는지’ 알 수 있어요. 상대적으로 여유있는 주말이 왔어요. 당신의 수면 일기는 어떤 이야기를 해 주고 있나요?